Esercizi di Kegel: vantaggi per la coppia

L’incontinenza maschile è sia prevenibile che gestibile.

Gli esercizi di Kegel possono aiutarti a prendere il controllo.

Se pratichi esercizi di Kegel (chiamati anche esercizi per il pavimento pelvico) per cinque minuti, due o tre volte al giorno, probabilmente vedrai un miglioramento significativo nella capacità di controllare la perdita urinaria.

Gli esercizi di Kegel possono anche aiutarti ad avere orgasmi più intensi e migliorare le erezioni.

 

Quali sono gli esercizi di Kegel

 

Gli esercizi di Kegel ti aiutano a concentrarti e a rafforzare i muscoli sotto la vescica, controllando anche la minzione.

Negli uomini, l’incontinenza urinaria può essere causata da uno sfintere urinario debole che può derivare da un intervento chirurgico per il cancro alla prostata, una vescica iperattiva o una vescica che non si contrae.

Gli esercizi di Kegel possono aiutarti a migliorare o in alcuni casi a riguadagnare completamente il controllo della vescica.

 

Come fare gli esercizi di Kegel

 

Gli esercizi Kegel sono facili da fare. Uno dei modi più semplici per localizzare i muscoli è durante la minzione, a metà di quest’ultima, cerca di fermare o rallentare il flusso dell’urina.

Non tendere i muscoli delle natiche, delle gambe o dell’addome e non trattenere il respiro.

Quando riesci a rallentare o interrompere il flusso di urina, vuol dire che hai localizzato con successo questi muscoli.

Contrai i muscoli per un conteggio lento di cinque secondi e rilasciali con un altrettanto conteggio lento di cinque secondi.

Ripeti per 10 volte.

Fai una serie di 10 esercizi di Kegel tre volte al giorno.

Dopo alcune settimane, aumenta le serie, per conferire maggiore peso ai muscoli.

 

Benefici per i muscoli del pavimento pelvico

 

Se fai gli esercizi di Kegel tre volte al giorno, dovresti vedere un controllo della vescica migliore in tre o sei settimane, anche se alcuni uomini lo vedono ancora prima.

Cerca di tenere un registro delle perdite di urina ogni giorno per aiutarti ad annotare miglioramenti.

Se non vedi alcun cambiamento in un mese, potresti non aver individuato i muscoli giusti.

Chiama il tuo medico o l’urologo, che possono offrirti suggerimenti su come trovare ed esercitare con successo i muscoli giusti.

Gli esercizi di Kegel lavorano gruppi muscolari specifici nell’area del pavimento pelvico per aiutare a rafforzare e tonificare questa regione e per migliorare gli scopi di salute medica e sessuale.

Vi è una grande quantità di muscoli e tessuti in quest’area, poiché i muscoli del pavimento pelvico, agiscono come una rete intrecciata all’interno delle regioni pelviche e supportano gli organi pelvici come l’utero (nelle donne), la vescica e l’intestino.

Nel tempo, questi muscoli possono allungarsi, indebolirsi e perdere il tono, da qui la necessità di esercizi di Kegel.

Quando senti che gli educatori sessuali parlano dei muscoli rafforzati con gli esercizi di Kegel, si riferiscono all’elevatore principale del muscolo, il pubococcigeo (PC).

Il muscolo del pubococcigeo si estende dalla regione pelvica attraverso i genitali interni, tra cui la prostata, l’ano e l’uretra e termina nella zona del coccige vicino all’area del coccige.

Tutti questi muscoli formano una rete interconnessa, conosciuta come i muscoli del pavimento pelvico, che attraversa il bacino e devi mantenerli forti e tonici.

 

Le informazioni e le immagini presenti in questo articolo sono state prese dal sito www.comeduraredipiu.com